Prokrastynacja to słowo które robi od jakiegoś czasu karierę równą ADHD. Choć patologiczne odkładanie czynności na później, opisane przez psychologów, dotyka jedynie 20% osób, to prawie każdy, kto ma problem z zadaniem czy ukończeniem projektu zaczyna wspominać o prokrastynacji usprawiedliwiając w ten sposób swoje niepowodzenia.
Zaliczenie się do grona prokrastynatorów nie pomoże jednak w wykonywaniu zadań i w pracy. Niezależnie więc od tego, czy bycie prokrastynatorem to Twoje fantazje czy tez rzeczywistość, spróbuj zabrać się do pracy wykorzystując nasze 10 etapów walki z prokrastynacją!
- Uświadom sobie i przekonaj sam siebie że NAPRAWDĘ chcesz wykonać to zadanie. Możesz nawet na głos powiedzieć samo do siebie, jak bardzo zależy Ci na wykonaniu tego zadania.
- Zwizualizuj sobie jak będziesz się czuł, kiedy już pozbędziesz się problemu z zadaniem, które tak długo Cię prześladuje
- Wymyśl sobie nagrodę, którą dasz sobie sam, kiedy już skończysz zadanie.
- Znajdź w zadaniu coś, co Ci się podoba. Co sprawi że zachce Ci się do tego siąść.
- Nie martw się o doskonałe wykonanie – zacznij – potem ponaprawiasz błędy.
- Sprowadź zadanie do najprostszej formy. Nie kombinuj, że brak Ci narzędzi, że musisz przed rozpoczęciem zrobić jeszcze coś innego – to właśnie jest prokrastynacja. Po prostu zacznij pracować.
- Zacznij od razu – bez sprawdzania maili, robienia herbaty czy kawy, czy czegokolwiek innego – zacznij jak tylko skończysz czytać ten post.
- W pierwszym etapie pracy wyczyść swoje stanowisko usuwając z niego wszystko co mogłoby Cię rozpraszać. Tak, naszą klasę też wyłącz.
- Umów się z sobą że zadanie wykonasz w 10 minut. To nieważne, że zajmie Ci dłużej – uwierz że za chwile będziesz miał to z głowy.
- Uwierz w to że uda Ci się pokonać własne ograniczenia. Spróbuj udowodnić sobie że dasz radę.
Walka z prokrastynacją nie jest prosta – głównym problemem jest tu prokrastynacja walki z prokrastynacją. Behawioralne metody terapeutyczne – takie jak nagradzanie siebie po wykonaniu zadania, czy metoda małych kroczków, czyli dzielenia zadania są tu dość skuteczne i polecane przez psychologów.
